[...] moj? Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie *Rozspiętki/ sciaganie linek przed Siebie z dołu - max -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie *Pompki na poręczach 3 serie max [...]
Dawno mnie nie było, ale wszystko pod kontrolą ;-] Barki/ramiona 15.02.12 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg, 1,25kg x 2 x 10 3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 10 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 1,25kg, 2,5kg, 2,5kg x 2 x 12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 1,25kg, 2,5kg, 2,5kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 8kg x 12 15,5kg, 18kg x 12 18kg x [...]
Potrzebuje waszej pomocy chciałem zmienić trening z ATC na to co niżej >> Poniedziałek - Klatka ,Triceps Wtorek - wolne Środa - Nogi ,łydki i plecy Czwartek - wolne Piątek - Barki , kark , biceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3) Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1) [...]
to zób tak; 1.Przysiady.3s 2.wyciskanie sztangielek 3s/ możesz raz skos raz płaska 3.dzień dobry 3s / jak przysiady możesz to to chyba też. 4.Barki, wyciskanie sztangielek.3s 5.podciąganie szerokim nachwytem.3s --------------------------------- 6.uginanie młotkowe / jeśli możesz zmień to na uginanie sztangi stojąc 7.Pompki na poręczach przysiad [...]
[...] - 3x15 (2x7,5kg) - biceps stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko podchwytem - 3x15 (35kg) - uginanie przedramion siedząc, z rotacją - 3x15 (2x12,5 kg) - wyciskanie Francuskiej, sztangi łamanej w leżeniu - 3x15 (35kg) - prostowanie ramiona na linkach górnego wyciągu, nadchwytem - 3x15 - ściąganie linki górnego wyciągu za [...]
[...] podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 SUPINACJA Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 WYWAL wyciskanie z pred głwy 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Szrugsy TO DO PLECÓW Nogi [...]
[...] za to porządnie, a FBW trenowałem przez te 2 lata to czas spróbować czegoś nowego. Znalazłem na forum, trochę zmieniłem taki oto plan : Trening: Poniedziałek Barki - wyciskanie żołnierskie siedząc 12 10 8 8 - unoszenie hantli bokiem 12 10 8 - arnoldki 10 10 10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 10 8 Biceps - - uginanie ramion [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
[...] Wczoraj i przedwczoraj zrobiłem sobie takie intuizyjne treningi których brakowało mi przez ostatni czas. Treningi opierały się o: MC, Siady, wiosło sztangielką, WL, dipsy, wyciskanie sztangielek w skosie, wspięcia, szrugsy, wyciskanie na barki. Przypomniałem sobie jak sie cwiczy i od weekendu ciśniemy planem [...]
[...] wyciąg górny Klatka: Rozpietki:3serie-12-10-8-6-, dipsy lub wycisk skos dół/góra Barki: Sciaganie drązka wyciągu górnego:3serie-12-12-10 to nie jest cwiczenie na barki, daj wyciskanie sztangielek podciąganie pod braodę lub unoszenie bokiem Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko:3serie-12-10-8 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10-8 [...]
Plan ćwiczeń
Mam juz Plan cwiczem. Ale musicie go ocenic czy moze byc taki bo jak mowilem nie znam sie na tym wiec tak : Pon: Klata- triceps 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 4x10 2 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x10 3 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski chwyt4x10 4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]
Zaczynam od poniedzialku ten trening: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r [...]
Wiec lepiej jakbys robil nogi lub plecy w ten dzien na silowni. Klatke z powodzeniem mozna przerobic w domu. poniedziałek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek na boki // 10- 12 serii biceps: uginanie ramion podchwytem uginanie ramion mlotkowo ( to, ktore ty opisales tak: równoległe do podłogi po [...]
co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]
[BLOG] padme
[...] RDL 5x10 40/40/40/40/40 4. wznosy stojąc 5x25 3,25/3,25/3,25/3,25/3,25 5. wznosy w opadzie 5x25 3,25/3,25/3,25/3,25/3,25 01/10 - DT góra - klata, plecy, biceps, triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10,75/10,75/10,75/10,75/10,75 2. wiosło sztangą 5x10 30/30/30/30/30 3. wiosło sztangielką 5x10 +1max 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5/9,5x20 4. [...]
Dla mnie taki sposób jest bardziej naturalny i lepiej czuje prace czworoglowych. Dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 60kg 15powt 2 seria 100kg 10powt 3 seria 140kg 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12,6,6powt unoszenie bokiem z hantlami 1 [...]
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
Heja w końcu chwika czasu na spowiedź się znalazła dzisiejszy trening: Orbitrek 10 min + rozgrzewka z tematu podwieszonego 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x8kg,20x9kg,20x10 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x28kg, 17x30kg,10x33kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x3kg, 15x3kg,10x3 kg 4. przysiad [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 15 Dzisiaj średnio na jeża, do poludnia apetyt ok, potem straciłem go. teraz troszke podbijam kcal. Dowiedziałem sie, że mam zmasakrowane kolana- w sumie na własne zyczenie, przez głupote i zaniedbanie ale jak mowi przyslowie: nie masz czasu o siebie dbac, [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 98 Gdybym tyle się uczył normalnie, co dzisiaj to bym nie miał problemów z zaległościami, 2 dni i zaliczenie przyzwoicie zdane :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x5 2 Przysiady Przednie 60/70/80kg x12 3a [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 102 Nie ma to jak spędzić piąteczek wygrzewając sie w starowkowym słoneczku %-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady Przednie 70/80/90/100/110kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 126 Dzisiaj zajęcia w szpitalu przeplatane ze szkolą wiec troche się nachodziłem, zebrałem pare pochwał i zaliczyłem jeden test. Do tego poznałem bardzo miłą stażystkę 8-) Ale też nie mam zamiaru owijac w bawelne, wczoraj nazarlem sie jak ostatnia świnia. Nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
